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Esta segunda semana del del Reto Autocuídate Verano hemos estado hablando en Instagram con Laura de Psicolaume sobre la importancia del autocuidado y las emociones. Hemos aprendido cómo regular las emociones con 3 técnicas que te dejo en este post.
Antes de meternos de lleno es importante recordar que no hay emociones buenas ni malas.
Las emociones son reacciones orgánicas que experimenta cualquier persona como respuesta a una situación. Esto favorece la adaptación de esa persona a la situación, lugar, persona… Las emociones, por lo tanto, son adaptativas, ya que nos transmiten un mensaje importante. En vez de «buenas» o «malas», Laura nos invita a hablar de emociones «agradables» o «desagradables».
Quienes trabajamos con otras personas, podemos llegar a sentir contagio emocional o a resonar con vivencias personal. Es necesario escuchar y abrir a nuestras emociones cuando llaman a la puerta para escucharlas.
Aquí te dejamos 3 técnicas:
1- Rueda de emociones.
Esta rueda la he enviado por correo a quienes forman parte del Reto Autocuídate Verano. Si quieres tenerla, sólo tienes que unirte al reto suscribiéndote gratuitamente a la newsletter de Autocuídate. El último lunes de julio de este 2023, recibirás el Cuaderno del Reto con todos los ejercicios.
Esta rueda te ayudará a identificar tus emociones y a ponerle nombre.
2- Escritura.
La escritura nos ayuda a darle forma y estructura a los pensamientos y emociones que notamos en ese momento. Verlo por escrito, ver cómo nos ha ido el día a día nos ayuda a ponerle nombre y, de esa forma, al saber qué es, saber también qué hacer con ello.
En la última semana del reto hablaremos con Lidia de Narrativas y Otras Lunas para profundizar más sobre el autocuidado y la escritura.
Laura nos recomienda una aplicación para llevar un registro emocional llamada DailyBean, te la dejamos AQUÍ por si quieres empezar a utilizarla.
3- Ejercicio para el cuidado de las emociones.
Una estrategia muy común es la evitación, es decir, al sentir emociones desagradables, me pongo a hacer otra cosa y para que así se me olvide. A corto plazo, puede funcionarte, pero no a largo plazo. Es importante atender las emociones cuando llaman a la puerta, porque como nos comentaba Laura: si no les abro, volverán a llamar.
¿Cómo trabajarlo con esta técnica?
- Encuentra un lugar cómoda y, si quieres, puedes cerrar los ojos.
- Escucha cómo te sientes y señala en qué parte de tu cuerpo sientes esa emoción: quizás es el pecho, la garganta… coloca tu mano ahí.
- Quédate un rato simplemente notando esa emoción.
- Ahora piensa en algo o alguien que produzca en ti el instinto de cuidar.
- Lleva tu atención allí donde tienes tu mano y piensa en ese algo o alguien a quien quieres cuidar.
- Acompaña esa emoción de cuidado y así, poco a poco, irás regulándola.
- Conecta con esa sensación agradable que te produce ese momento.
Esta técnica nos ayuda a conectar con el presente y a escucharnos profundamente.
Espero que estas 3 técnicas te ayuden a regular tus emociones. Puedes encontrar a Laura en su cuenta de Instagram: @psicolaume y en su página web: www.psicolaume.com. Laura está especializada en trastornos de ansiedad, del estado de ánimo y trauma, por lo que no dudes en contactar con ella si lo necesitas.
Y seguimos la próxima semana de este julio de 2023 con el Reto Autocuídate Verano. La semana que viene hablaremos de DESCANSO y sobre cómo dormir mejor, ¡únete gratis y forma parte del Reto!
