Mindfulness: qué es, qué beneficios tiene y cómo aplicarlo en el trabajo para mejorar tu bienestar
En un mundo acelerado, nuestra atención salta de una tarea a otra como si jugara al escondite. El mindfulness —o atención plena— es una herramienta poderosa para entrenar nuestra mente, reducir el estrés y aumentar nuestro bienestar tanto en la vida personal como profesional.
En un reciente directo de Instagram con Noelia Samartín, psicóloga clínica e investigadora detrás de @neuro_con_ciencia, descubrimos qué es (y qué no es) el mindfulness, sus beneficios a nivel cerebral y cómo aplicarlo en el entorno laboral.
En este artículo te contamos el resumen del live que, si prefieres verlo o escucharlo, puedes encontrarlo pinchando aquí.
Qué es (y qué NO es) el mindfulness
El mindfulness es una práctica que entrena nuestra atención y la dirige hacia un foco concreto elegido por nosotros: la respiración, la llama de una vela, un dibujo, el tacto del agua al fregar los platos…
Pero no se trata solo de enfocar la atención, sino también de mantener una actitud de no juicio: observar sin intentar cambiar lo que estamos percibiendo.
Por ejemplo, si observamos nuestra respiración, no tratamos de hacerla más lenta para relajarnos, simplemente la notamos tal cual es.
Mindfulness formal o informal
Cuando hablamos de mindfulness o de meditación, seguramente viene a nuestra mente un monje o una persona muy concentrada. La realidad es que existen dos tipos de mindfulness:
- Formal: es la práctica meditativa estructurada, por ejemplo, sentarse a meditar 20 minutos. Esta es con la que estamos más familiarizados.
- Informal: son esos momentos cotidianos en los que aplicamos atención plena, como sentir el agua al lavar los platos o escuchar el sonido de la lluvia. Estas prácticas podemos incorporarlas en nuestro estilo de vida.
La mente en blanco es un mito: el objetivo no es dejar de pensar, sino observar los pensamientos como si viéramos una serie en televisión.
Incluso las distracciones tienen valor: en ellas pueden surgir momentos “eureka” y cada vez que volvemos al foco, fortalecemos nuestro “músculo” atencional.
Beneficios del mindfulness para nuestro bienestar
Estudios muestran que practicar mindfulness 20 minutos al día, 5 días por semana durante 2 meses provoca cambios visibles en el cerebro:
1. En la corteza prefrontral
Ubicada detrás de la frente, es clave en la planificación, toma de decisiones y autoconsciencia. El mindfulness aumenta su actividad, mejorando la supervisión de nuestra atención.
2. En la corteza cingular anterior
Ayuda a detectar distracciones y errores. Entrenarla nos permite volver al foco más rápido y mantenernos concentrados.
3. En la amígdala
Centro de procesamiento de las emociones como el estrés, el miedo y el enfado. Con la práctica y el no juicio, la amígdala se “calma” y se activa solo cuando realmente es necesario.
4. En la ínsula
Relacionada con la conexión mente-cuerpo y la percepción de nuestras sensaciones internas. Cuanto más meditamos, más conscientes somos de nuestras necesidades físicas y emocionales.
Cómo aplicar el mindfulness en el trabajo
En el entorno laboral, el mindfulness nos ayuda a:
- Gestionar mejor nuestros recursos y energía.
- Priorizar con mayor claridad.
- Reducir la culpa cuando no llegamos a todo.
Te dejamos algunas ideas prácticas
Lejos de tener que irnos horas para poder aplicarlo y obtener los beneficios, hay pequeñas prácticas que podemos incorporar en nuestra jornada laboral:
- Hacer pequeñas pausas conscientes entre una tarea y otra o entre una persona atendida y otra.
- Usar “anclas” (visuales, auditivas u olfativas) para volver al presente. Esto dependerá de lo que mejor funcione en ti.
- Incluir mini-momentos de atención plena de 1 a 3 minutos, que multiplican la productividad posterior.
Especialmente en profesiones de atención a personas, es clave parar y escucharnos para evitar el desgaste emocional.
Escuchar cómo estamos y escuchar nuestras necesidades durante la jornada y no al esperar que finalice.
Conclusión
El mindfulness no es una moda, sino una herramienta basada en la neurociencia que mejora la concentración, reduce el estrés y aumenta nuestro bienestar.
No hace falta retirarse a un monasterio: bastan minutos diarios de atención plena para notar sus efectos.
¡Gracias Noelia por todo el valor que nos diste! Sin duda, lograste explicar algo complejo de una forma simple y cercana. Te animo a seguirla en @neuro_con_ciencia para trabajar con ella o asistir a uno de sus retiros.
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