Cómo instaurar un hábito desde cero

Podría decir que muchas cosas me han ayudado en este camino del autocuidado y, una de ellas, sin duda alguna, son los hábitos y la importancia de instaurar un nuevo hábito desde cero. Esas pequeñas acciones repetidas en el tiempo han logrado que pueda vivir en equilibrio.

Vivir en equilibrio no quiere decir que todo vaya perfecto. Equilibrio es poder gestionar lo negativo sin dejar que te afecte a todas las áreas de tu vida y poder seguir viviendo feliz y con paz. No he eliminado los factores que me estresan o me hacen sentir tristeza, eso sería algo imposible, sino que he aprendido a gestionarlos.

En este post quiero hablarte de cómo instaurar un hábito desde cero con tres preguntas:

1 ) ¿QUÉ QUIERO CONSEGUIR?

Una vez escuché una frase que decía algo así como que al barco que no sabe dónde va cualquier viento le viene bien. Y es que si no sabes exactamente qué quieres conseguir, no vas a conseguirlo. Es algo simple cuando lo ves escrito pero a veces difícil de llevar a la práctica.

¿Qué quieres? 

Tener objetivos muy amplios no te ayudará a instaurar un hábito desde cero, sólo te frustrarán y te harán perder el tiempo. Por ejemplo, un objetivo amplio sería: “crecer profesionalmente”. Vale, ¿eso qué significa? ¿Cambiar de trabajo? ¿Estudiar un área concreta en la que quieres mejorar? ¿Tener otras funciones en el lugar donde estás? ¿Qué es exactamente?

Siguiendo ese ejemplo, lo ideal es hacer ese objetivo más concreto y pequeño, como un primer paso sería: “realizar un curso sobre trauma durante el año 2021”. Saber más de trauma es un área en el que quiero mejorar para crecer profesionalmente. “Crecer profesionalmente” será el porqué que me ayude a motivarme cuando sienta que no quiero seguir o me venza la pereza.

2) ¿CÓMO PUEDO CONSEGUIRLO?

Cuando ya sabes lo que realmente quieres, entonces podemos ver qué podemos hacer para conseguirlo. Siguiendo el ejemplo, si quiero realizar un curso tendré que buscar ese curso, ver cuánto cuesta ese curso, ver cuánto tiempo debo ahorrar para poder pagarlo, etc.

A este punto puedes pensar qué tiene que ver esto con los hábitos, pero justamente es eso: un hábito es una acción repetida dentro de un área en el que quieras crecer o mejorar. En este caso, sería el hábito del estudio el que implementaría y ya tengo un porqué: “crecer profesionalmente”, un qué “realizar un curso de trauma” y un cómo “buscar y escoger un curso según horario, presupuesto y contenido”.

Vamos a verlo con otro ejemplo: 

El porqué: “quiero sentirme mejor físicamente”. 

Qué: “apuntarme a clases de pilates en septiembre”, “realizar una maratón en 2022” o “ir a un nutricionista”. 

Cómo: “apuntarme a clases de pilates del lugar a 10 minutos de mi trabajo”, “mirar las fechas y condiciones de las maratones de Madrid del próximo año” o “encontrar un nutricionista online acorde a mi presupuesto”.

Pero todo esto se quedará sobre la hoja si no contestamos la siguiente pregunta:

3) ¿CUÁNDO LO VOY A HACER?

Hay una regla en mi vida que es: todo aquello que no agendo, no existe. Literal. Si no lo apunto, no lo haré nunca. Así que aquí es cuando entra el primer paso de instaurar un hábito desde 0 después de saber por qué lo haces, qué quieres exactamente y cómo vas a conseguirlo. 

¿Cuándo lo vas a hacer? 

Elige el día y utiliza Google Calendar para enviarte recordatorios o escríbelo y ponlo en la nevera: los lunes y miércoles iré a clase de pilates de 19:00 a 20:00, los miércoles por la noche de 20:00 a 22:00 estudiaré el curso de trauma, etc.

Elige el espacio que mejor te venga y BLOQUEA ese tiempo. Bloquéalo. Sea como sea el día, realiza ese hábito: estudiar, ir a clase de pilates, salir a correr para prepararte para la maratón, etc.

En el próximo post hablaremos sobre cómo mantener esa acción y motivación hasta que se convierta en un hábito y ser constantes.

Mientras tanto, da el primer paso y decide cuáles son esos hábitos que quieres implementar desde 0, hazlos concretos escribiendo el porqué, el qué, el cómo y el cuándo. Bloquea el tiempo en tu agenda y no pienses que porque no lo realizas todos los días estás fracasando. Empieza dedicándole al menos diez minutos al día si es algo complicado, pero dedícale algo de tiempo bloqueándolo en tu agenda.

Espero que puedas encontrar esos hábitos para cuidar de ti, crecer y lograr vivir en equilibrio.