En el post anterior hablamos acerca de cómo instaurar un hábito desde cero. Si ya has encontrado tu porqué, qué es exactamente lo que quieres instaurar, cómo y cuándo vas a hacerlo, es necesario que hablemos de un tema importante: la motivación. ¿Cómo mantener un hábito? ¿Cómo vencer la pereza? ¿Cómo ser constante?
Para lograr mantener la constancia de es necesario tener las bases bien plantadas. En los momentos difíciles, será tu porqué lo que te hará continuar. Además, hay otros tips que quiero dejarte para implementarlos y poder lograrlo:
1) Ten visible tu porqué
Mantener un hábito depende en gran medida de tu motivación. Una técnica muy útil para mantener la motivación es la llamada Visión Board. Consiste en tener en un lugar visible fotos de aquello que quieres llegar a la alcanzar. Por ejemplo, si tu intención es comer más comida real el 90% de las veces, una forma de tenerlo presente es tener visible una imagen de comida real en un lugar que ves cada día. Y así con cada hábito y su porqué.
No tiene por qué ser una foto relacionada, pero sí que sea significativa y de inspiración para ti. Una imagen que cuando la veas te contagie de esa emoción detrás de tu porqué.
Te dejo aquí un tablero de ideas en Pinterest de otras personas. Si no quieres hacerlo con fotos, hazlo con palabras o frases. Lo importante es que estén colocados en un lugar visible.
También puedes enviarte frases o recordatorios diariamente y en horas puntuales. Leerlo no tiene que darte pereza sino que tiene que ser una frase o palabra que te llene de emoción.
2) Hazlo en cadena
Cuando somos niños, tienen que estar detrás de nosotros para las cosas más básicas como lavarnos los dientes. Sin embargo, con el tiempo es algo que ni siquiera tenemos que pensar, es un hábito totalmente automatizado e internalizado.
Una idea útil para saber cómo mantener un hábito es unirlo a un hábito ya creado. Es decir, hacer inmediatamente después de ese hábito el que quieres incorporar. Por ejemplo, si quieres salir a caminar o correr cada día, algo útil sería hacerlo después de llegar a casa del trabajo y cambiarte de ropa. O por ejemplo, si quieres instaurar el hábito de la lectura, puedes proponerte leer 10 hojas después de desayunar cada día.
Poco a poco, tu cerebro lo asociará a esos momentos y eso facilitará que seas constante.
3) Ve gradualmente
Uno de los errores más comunes es empezar con todo. Y como pasan dos semanas y no hemos llegado a esa expectativa, nos frustramos y lo dejamos. Nos rendimos porque sentimos que si no es ese todo, entonces no podemos.
El método Kaizen habla de la importancia de dividir lo que queremos alcanzar en mini objetivos. Si quieres llegar a leer 30 páginas cada día, empieza por leer dos. Pero sé muy muy constante cada día en esas dos. Ve aumentando las páginas conforme avanza el tiempo.
Nunca es demasiado pronto para rendirse. Si llevas dos semanas sin realizar ese hábito, vuelve. Vuelve. No pasa nada, eres un ser humano y es normal que tengamos momentos de mayor dificultad o motivación. Lo importante es levantarte y volver a hacerlo.
4) Refuerza tus pequeños logros
Por último, ponte premios por cada pequeño logro. Y, una vez más, se elige algo que sea significativo para ti. No infravalores esos pequeños logros sólo porque aún no sean la meta final alcanzada. Poco a poco.
Algo útil es tener un calendario donde vas tachando cada día conseguido. Así lo hace Matt D’Avella en sus vídeos de experimentos de 30 días creando un hábito. Ver como cada día vas avanzando es de por sí solo motivador. Matt cuenta que nunca deja pasar más de dos días, es decir, puedes fallar uno y dos, pero el tercero sí o sí tienes que obligarte a hacerlo.
Y respecto a lo de los 21 días, realmente no hay evidencia científica de que sean 21 todos los días necesarios para que se haga un hábito. Dependerá de ti, de tu rutina, de tu motivación, etc. Lo importante es que logre que se haga parte de tu estilo de vida.
Espero que estos cuatro tips te sirvan para vencer la pereza, ser constante y aumentar tu motivación.
